Ochtendroutine

07:00: Sta direct op zodra je wekker gaat en begin je dag met een frisse douche (optioneel koud voor een extra energieboost).

07:15: Trek daarna je kleding aan (tip: leg deze de avond ervoor al klaar om onnodige stress te vermijden).

07:20: Maak een korte wandeling van 10/15 minuten in de buitenlucht, zodat je lichaam natuurlijk ochtendlicht opvangt. Dit ondersteunt je biologische klok en helpt je energieker de dag door, zelfs op een bewolkte dag. 

07:30: Start je ochtend met twee glazen water en een snufje zout. Dit helpt je vochtbalans herstellen na de nacht en zorgt dat je lichaam het water beter vasthoudt. 

07:35: Neem een half uur de tijd om te lezen. Kies iets inspirerends of ontspannends in plaats van het nieuws, zodat je je ochtend positief en stressvrij begint. 

08:00: Geniet nu pas van je eerste kop koffie. Door dit een uur tot anderhalf uur na het opstaan te doen, voorkom je een energiedip later op de dag en houd je je energie beter in balans. Schrijf tijdens het drinken van je koffie 3 doelen op die je wilt behalen vandaag.

08:15: Nu je helemaal wakker bent en je eerste kop koffie op hebt, werk je 1,5 uur aan de belangrijkste of zwaarste taak van de dag. Zet eventueel witte ruis op om je concentratie te verhogen en zorg dat je scherm op ooghoogte staat voor een betere focus. 

09:45: Het is tijd voor je eerste maaltijd, rijk aan eiwitten en gezonde vetten.

10:15: Na deze maaltijd kun je een extra bakje koffie drinken.

10:30: Maak in de buitenlucht een korte wandeling van een kwartier, zodat je maaltijd goed verteert en je fris verdergaat. 

10:45: Je hebt nu de keus uit een stevige sportsessie of nog 1,5 uur geconcentreerd werken, afhankelijk van wat het beste past in jouw dag.

12:15: Nu is het tijd voor je tweede maaltijd, met een goede mix van koolhydraten, veel eiwitten en gezonde vetten. 

Deze routine werkt voor mij omdat het structuur, energie en focus geeft. Dat betekent niet dat jij het precies zo moet doen. Ieder lichaam en iedere levensstijl is anders. Gebruik dit vooral als inspiratie en geef er je eigen draai aan, zodat je een ochtendroutine creëert die bij jou past en die jij kunt volhouden.